В предыдущей статье был нарисован собирательный образ программиста. Оказалось, что "непыльная" работа за компьютером может быть опасна для здоровья. Был сделан вывод, что такого негативного воздействия можно избежать, выявив и устранив причины. Теперь давайте займемся разбором этих причин. Как говорится, врага нужно знать в лицо.

1. Длительное смотрение в монитор

По роду своей деятельности программист должен не менее 8 часов в сутки смотреть на монитор. Причем не просто смотреть, а выполнять точные зрительные работы. И это на светящемся экране, с мелькающим изображением, перепадом яркостей, разной четкостью и не всегда оптимальной освещенностью рабочего места. Зрительный анализатор напряженно работает на всех уровнях: сенсорном (сетчатка глаза), мышечном (глазные мышцы), центральном (головной мозг). Вследствие этого появляется тенденция к развитию близорукости, снижается зрение, развивается синдром "сухого глаза". С напряженной работой зрительной системы также связано появление головных болей, расстройство сна, повышенная утомляемость, нарастание стресса. Врачи даже выделяют такое понятие, как "компьютерный зрительный синдром".

2. Монотонные однообразные мелкие движения руками

Работая за компьютером, программист активно трудиться мышкой и пальцами на клавиатуре. При этом предплечья всегда расположены в одной плоскости, а плечи фиксированы, скованны. К подобной монотонной длительной работе организм человека не приспособлен. Поэтому через какое-то время у программиста развивается плече-лопаточный остеоартроз и "туннельный" синдром. Больше всего страдает рука, которой программист орудует мышкой. У правшей это правая рука, а у левшей, соответственно, левая. Если вовремя не принять меры, то заболевание будет прогрессировать и может привести к полной потере трудоспособности - инвалидизации.

3. Длительное пребывание в вынужденном сидячем положении.

Какой бы удобный стул не был у программиста, но усидеть в одной позе, пусть и правильной, в течение всего рабочего дня невозможно. Поэтому программист сутулится, поднимает плечи, изгибается. Мышцы спины и шеи долгое время находятся в статическом напряжении. Другие же мышцы туловища остаются недогруженными, ослабевают. В итоге мышечный корсет не может удержать корпус тела в нормальном положении. Все это приводит к развитию искривлений позвоночника, остеохондрозу. Усугубляет ситуацию неправильно расположенный монитор. Ведь к нему постоянно нужно наклоняться, выгибая шею и спину в еще более неестественную позу.

4. Отсутствие достаточной физической нагрузки и малоподвижный образ жизни

Сидя целыми днями за компьютером, программист мало двигается. Но организм человека не рассчитан на сидячий образ жизни. Это сложная инженерная конструкция природы предназначена для активного движения. Вспомните первобытного человека. Чтобы просто покушать, ему предстояло найти и убить мамонта, притащить его к дому-пещере, снять с него шкуру, разделать. Если не хотелось есть мамонта сырым, то нужно было сбегать в лес за дровами, развести огонь, пристроить кусок мяса над огнем. И все эти манипуляции не гарантировали появления нежного и мягкого гастрономического блюда. Смог бы наш программист так хотя бы один день?

Программист очень быстро привыкает к малоподвижному образу жизни. Ведь чем меньше он двигается, тем меньше ему хочется перемещаться. Появляется усталость, вялость, абсолютное нежелание напрягаться, вселенская лень. Айтишник передвигается из дома на работу и обратно на машине, не ходит за покупками, отовариваясь в интернет-магазинах с доставкой, не выбирается на мероприятия, предпочитая общаться с друзьями по Skype.

От недостаточной нагрузки организм программиста дряхлеет, мышцы слабеют, кровеносные сосуды теряют свою эластичность, нарушаются обменные процессы. К тканям организма поступает недостаточное количество кислорода из-за ухудшившегося кровоснабжения. Кислородное голодание органов и тканей приводит к развитию различных хронических заболеваний. В первую очередь, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Появляется атеросклероз, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение подкожных вен ног, ожирение. Значительно возрастает риск развития инфаркта миокарда и мозгового инсульта.

5. Курение

Очень многие программисты курят. Чашка горячего ароматного кофе и сигарета - это верх блаженства для большинства программистов. От такого "коктейля" усталость и сон как "рукой снимает". А все почему? А потому, что никотин, содержащийся в табаке, вызывает сужение кровеносных сосудов. Из-за этого давление в кровеносном русле возрастает, что ведет к усилению кровоснабжения головного мозга. От этого в голове сразу "светлеет". Кофеин воздействует на сосуды аналогичным образом, усиливая эффект никотина. Но сужение кровеносных сосудов неизбежно вызывает повышение уровня артериального давления. Медиками доказано, что после одной выкуренной сигареты артериальное давление курильщика повышается на 10 - 30 мм рт. ст.

Самое опасное для программиста - курение во время работы за компьютером. Ведь при этом человек не замечает количества выкуренных сигарет. Доходит до того, что не успеет погаснуть выкуренная сигарета, как курильщик зажигает следующую. В комнате, где работает хотя бы один курящий программист дым стоит столбом. Это вредно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей, особенно детей.

6. Отсутствие режима дня

Как бы банально это не звучало, но режим дня имеет значение. Со времен обучения в школе нам известно, что нужно соблюдать режим дня, но большинство упорно игнорируют его выполнение. И очень зря. Давайте вспомним знаменитую собаку Павлова с ее условными пищевыми рефлексами. Ведь наша жизнь тоже во многом построена на условно-рефлекторных реакциях. Если человек принимает пищу в одно и то же время, то к этому времени у него появляется чувство голода, вырабатывается слюна и пищеварительные соки. Чтобы прочувствовать это на себе, вспомните свои ощущения в обеденное время, когда вы забыли взять с собой на работу "ссобойку". Помните, как жутко хотелось кушать, урчало в животе, "сосало под ложечкой" и мысли были только о еде. Аналогично и со сном.

Поэтому несоблюдение режима дня ведет к расстройствам пищеварения, плохому засыпанию и бессоннице, нарастанию усталости, низкой стрессоустойчивости.

7. Овертаймы и напряжение

Если программист является посредственным специалистом, то он отсиживает рабочие часы в небольшой конторе и уходит домой вовремя, совершенно не обремененный рабочими проблемами. Ведь он мало что умеет и засиживаться после работы у него нет причин. Если же программист является хорошим специалистом, то он старается сделать свою работу максимально качественно и в срок, стремится завершить все дела, найти оптимальные пути решения проблем. Мозг программиста постоянно нагружен. Он думает над кодом даже тогда, когда не сидит за компьютером. Такой специалист становится востребованным всесторонне, что неминуемо приводит к привлечению к непрофильной для него деятельности и перегрузкам. Нарастает усталость. Она приобретает хронический характер. Программист засыпает усталым, и просыпается тоже усталым.

8. Недосыпание

Наш программист любит засидеться за компьютером допоздна. Ведь поздним вечером так хорошо работается: все спят, никто не звонит, не отвлекает разговорами. А утром нужно на работу. Даже при свободном графике посещений, который существует в многих IT-компаниях, на работе нужно пробыть восемь часов. Появляется недосып. Поначалу он не заметен. Но со временем он накапливается, как снежный ком. Когда же человек начинает регулярно спать менее 5 часов в сутки, у него значительно возрастает риск возникновения хронических заболеваний, и особенно гипертонии.

9. Неправильное питание

В предыдущей статье уже говорилось о пристрастии программиста к колбаскам, сосискам, чипсам, фаст-фуду с доставкой на дом. Это ведь очень калорийная и жирная пища. Да. Она приятная на вкус, ароматная и готова к непосредственному употреблению. Но она же еще и очень вредная. Но разве программист интересовался составом продукта, написанным мелким шрифтом на упаковке?

Чрезмерное употребление жирной пищи ведет к повышению уровня холестерина в крови, появлению на стенках кровеносных сосудов жировых бляшек и развитию атеросклероза. При этом сосуды становятся менее эластичными. Атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов. Кровь по таким сосудам течет с большим трудом. Все эти процессы приводят к повышению уровня артериального давления.

С другой стороны, питание программиста еще и не рационально. Ведь он никогда не ест каши, очень редко употребляет супы. Овощи тоже не частые гости на его столе. Зачастую он не завтракает, довольствуясь чашкой кофе, и любит наедаться на ночь. Все это неизбежно ведет к перееданию, излишнему весу, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

10. Отсутствие полноценного общения

Программист огромную часть своего времени проводит в компании с компьютером, глубоко погружаясь в виртуальную реальность. Вследствие этого человек отрывается от общественной жизни и развивается его десоциализация. Собственная личность начинает интересовать программиста все меньше и меньше. Ведь он поглощен своими компьютерными кодами и проектами. Появляется деперсонализация программиста. Неудачи при написании программ, провалы проектов, выявление крупных багов и необходимость переделок могут привести к развитию у программиста депрессии.

11. Инфекции

Программист много времени проводит в офисе, где работает несколько компьютеров. Окна в помещении открываются редко. Ведь всегда находится кто-то, кто боится сквозняков. Регулярные проветривания помещения с выходом сотрудников тоже никто не устраивает. Зимой включают центральное отопление, и воздух в помещении становится крайне сухой. Если в такой микроклимат попадает человек с респираторной инфекцией, то она моментально распространяется на всех сотрудников. А если в офисе работает кондиционер, то никто из сотрудников не застрахован от болезни легионеров.

12. Пыль

Кто из программистов вытирает пыль на своем рабочем столе? А на системном блоке? А на тыльной поверхности монитора? Да и на самом экране монитора иногда можно расписываться. А ведь пыль на аппаратуре накапливается даже в чистых, хорошо вентилируемых помещениях. Что уже говорить о плохо проветриваемых офисах айтишников. Залежи пыли способствуют возникновению аллергического насморка. У людей с уже имеющимися аллергическими заболеваниями вызывают обострения этих болезней.

Не очень приятная картина получилась, не правда ли? Со всех сторон бедного программиста подстерегают опасности. Весь его образ жизни, как оказалось, вреден для здоровья. Что же делать?

Об этом мы поговорим в следующей статье.

Лилия САВКО