Давайте пофантазируем вместе. Каким вы представляете себе стандартного программиста? Наверное, это мускулистый бугай, у которого из-под майки выпирают массивные мышцы груди и бицепсы? Он ведет спортивный образ жизни, ежедневные пробежки сменяются здоровым питанием и отдыхом на свежем воздухе.

Стоп, а теперь давайте вернёмся в реальный мир. К тем молодым и не совсем молодым людям, которые просиживают за компьютером по 8-12 часов в день, которые проваливаются в мир Интернета и глубины цифровых технологий, словно Алиса в кроличью норку, уставившись в 19-дюймовое цифровое полотно неподвижным сосредоточенным взглядом. И проблема даже не в гиподинамии на рабочем месте: проблема в общей культуре, внимательном и требовательном отношении к себе, ответственном и созидательном отношении к своему будущему, фундамент которого составляет, конечно, здоровье. Не случайно эта статья посвящена именно программистам - в этом плане в силу специфики своей профессии это повышенная группа риска. Факты неумолимо показывают нам, что, будь конкретный программист тощим очкариком-задыхликом или массивным, вяло передвигающимся "борцом-сумо", - их объединяет общее: потенциально большие риски в плане здоровья, и уже в самом ближайшем будущем.

Понятно, что в 25 или даже в 35 лет молодость ещё даёт знать, и запас прочности организма во многом формирует ложное чувство безопасности и самоуверенности, что "уж у меня-то со здоровьем всё будет о'кей" или "ладно, у меня всё более-менее нормально, "как у всех"". Дежурные отговорки типа "сейчас у всех со здоровьем неважно - потому что время такое" не снимают сути проблемы и только маскируют бдительность. Да, я знаю ваш ответ: вот если бы времени в сутках было больше, тогда бы я точно занялся своим здоровьем. Но всё же, несмотря на все эти вполне понятные и привычные отговорки, давайте взглянем правде в глаза и зададимся вопросом: что меня лично при таком образе жизни ждёт в долгосрочной перспективе?

Мне очень хотелось написать статью в конструктивном ключе, поэтому на каждую констатацию факта будет обязательно даваться пример решения проблемы - в итоге, надеюсь, мы получим своего рода подобие обзора по типичным проблемам, который позволит программисту начать действовать. Или хотя бы осознать, задуматься о тех опасностях, которые поджидают его в обычном комфортабельном и охраняемом офисе, где он проводит половину своей жизни, создавая и отлаживая сложные программные конструкции. Поймите нас правильно, мы не имеем ничего против программистов, но мы тут все чуть не сошли с ума, пытаясь объяснить вам, как из программиста можно сделать здорового и спортивного человека. Итак, поехали...

Сердце

Широко известный факт - что инфаркт в наше время очень сильно помолодел. Если ещё 20 лет тому назад это была участь 60-80-летних, то ныне - в наш постиндустриальный век, - случаи инфарктов у молодых людей 30-летнего возраста стали уже отчасти обычным явлением. Да уж, прогресс не стоит на месте, он выдвигает всё новые требования и условия существования, и тот, кто не может (или не хочет) адаптироваться к этим новым условиям в должной мере, заканчивает свой жизненный путь на самом взлете. Поскольку, повторюсь, это не медицинская статья для врачей, многие вещи мы будем здесь намеренно упрощать, но, сформулировав проблему, всё же хочется дать и решение к ней.

Итак, для сердечно-сосудистой системы крайне полезен бег, это особенно важно для представителей "сидящих специальностей", "пятая точка" которых в конце рабочего дня буквально врастает в комфортабельное офисное кресло. Бег должен быть не форсированным-скоростным, но на длительные дистанции, тренирующий выносливость, а не мышцы - такой режим монотонного бега со средней скоростью чрезвычайно укрепляет сердечно-сосудистую систему, прокачивает кровь по всему телу, ликвидируя все зоны застоя, и, что особенно важно для мужчин, - в нижней части туловища, а также в области ног. Большинству подойдет дистанция в 5 или 10 км. Систематически бегая 3-4 раза в неделю, вы резко снижаете шанс заполучить инфаркт ещё до пенсионного возраста (у нас в Беларуси самые большие в Восточной Европе пенсионные отчисления с работающего; прикиньте, как вам будет обидно, если вы сыграете в ящик, так и не получив свою кровью и потом заработанную пенсию, и весь Пенсионный Фонд будет здорово кутить на ваши деньги ещё недельку-другую). В связи с этим я предлагаю бегать по вечерам, это лучше для сердца, чем делать это утром сразу после сна. Если есть возможность, можно начать плавать - это очень похожий на бег по простоте, доступности, эффективности и универсальности воздействия на организм вид тренинга, к тому же плавание более эффективно помогает сбрасывать лишний вес.

Зрение

Забавно читать лекцию про здоровье зрения для племени красноглазых, но всё же из жалости попробую сделать ряд заявлений. В наше время лучше, конечно, иметь качественный жидкокристаллический монитор, но если всё-таки вы выбираете ЭЛТ, пусть это будет монитор с поддерживаемой частотой не менее 100 Гц. Ещё лучше, когда частота достигает 120 Гц. Помните, несмотря на досужие мнения, ЖК-монитор точно так же вреден для зрения при длительной работе с ним, поэтому после каждого непрерывного часа работы нужно обязательно делать хотя бы пятиминутные паузы, отвлекаться от работы. Очень полезна в такие моменты фокусировка глаз на далеких объектах, лично я рекомендую всем короткие прогулки вдоль берега моря.

Монитор должен быть расположен фронтально прямо перед вами, но не слева и не справа от вас, как делают некоторые неразумные программеры, тем более ставя себе на стол по два или три монитора и пища от счастья. Правильный уровень и угол наклона монитора можно легко проверить: глаза должны смотреть на середину монитора под углом в 35 градусов, как правило, для этого нужна совсем небольшая подставка под монитор (эргономика большинства современных мониторов удовлетворяет этим условиям). Иначе говоря, монитор должен располагаться чуть ниже уровня глаз.

В заключение: остерегайтесь бликов на вашем мониторе, попадания на него прямых лучей от источников света, окна. Не работайте за монитором в полной темноте - сильный контраст между монитором и фоном за ним губителен для вашего зрения.

Шея

Этому переходу между телом и головой компьютерщики часто самонадеянно не придают никакого значения, а ведь именно у программистов из-за постоянного неподвижного наклона головы и статического напряжения мышц шеи возникают различные деформации, искривления и защемления позвонков. Задайте себе вопрос: возникают ли у вас хронические ноющие боли в районе затылка-шеи в конце рабочего дня? Давайте представим себе вот что: через область шеи проходят крупные артерии, в том числе позвоночная и сонная, а также спинной мозг. Даже при незначительном, но постоянном и длительном напряжении в мышцах шеи (а именно это происходит при статическом сидении перед монитором) нарушается кровообращение, а, следовательно, и их питание, - это приводит к обезвоживанию и истончению хрящевых дисков. В норме хрящевые диски являются прокладками-амортизаторами, которые не позволяют верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний. Но при дистрофии дисков края позвонков опасно сближаются и в любой момент могут защемить нервные корешки. При подобных явлениях происходит снижение уровня питания головного мозга, что, мягко говоря, мешает размышлениям об ООП. Это одна из причин, из-за которой садится зрение, происходят другие необратимые последствия. Из-за того, что весь этот негатив развивается очень медленно, программисты, как правило, не отдают себе отчета о причинах, все эти проблемы вызывающих. И если кто-то думает, что это удел единиц - вынужден огорчить: всё обстоит с точностью до наоборот.

Одно из лучших и простых упражнений для шеи - это наклоны головы. Вы медленно и плавно наклоняете голову влево, когда она ложится на левое плечо, затем возвращаетесь в нормальное положение, то же самое поочередно делаете вправо, вперед и назад. Со временем стараетесь добиться большей амплитуды в этом упражнении, но всегда старайтесь делать все движения плавно, осторожно. Если делать все правильно, то вскоре вы начнете чувствовать характерную теплоту от прилива крови, а также большое удовольствие от выполнения этого упражнения. Основной эффект от этого упражнения - это улучшение питания головного мозга, притом при систематических занятиях вы это почувствуете сами. Например, я лично знаю людей, у которых заметно улучшилось зрение при ежедневной практике этого упражнения. Лучше делать три подхода: утром, в обед перед едой и вечером, по 10-15 циклов, что отнимет у вас не больше 5 минут, а польза для мозга и шеи программиста будет грандиозной.

Следите за своей осанкой: почаще визуализируйте невидимую ниточку, протянутую от копчика до макушки, и мысленно подтягивайте себя как бы вверх. Держите всегда плечи ровно, не вешайте нос, когда сидите за монитором, но и не задирайте его вверх! К сожалению, сутулость очень распространена среди программистов, поэтому берегите и будьте внимательны к своей спине.

Питание

Теперь деликатно коснемся вопроса питания среднестатистического программиста. И у меня есть что вам сказать на этот счет: поверьте мне, за свою жизнь я видел столько клавиатур, что вы не сможете даже произнести это число вслух, но что я могу при этом утверждать императивно, так это то, что клавиатура программиста - она особая. Как гласит древний компьютерный миф, если клавиатуру настоящего программиста перевернуть и как следует потрясти, то всего выпавшего оттуда должно хватить на питание ещё на несколько суток.

Известный американский микробиолог профессор Чарльз Герба из Аризонского университета исследовал кучу американских офисов на предмет того, какое место является в стандартном офисе самым грязным. Абсолютный лидер - клавиатура. Количество микробов на обычной клавиатуре было в 400 раз больше, чем на сиденье общественного унитаза. Вслед за "клавой" лидирует мышь и трубки телефонов.

Отсюда следует ужасно банальный, но, несмотря на это, чрезвычайно часто игнорируемый вывод: МОЙТЕ РУКИ ПЕРЕД ЕДОЙ, - даже если вы программист и даже если вы одновременно свободной от бутерброда рукой дописываете очередной класс, - сделайте это хотя бы ради ваших папы и мамы, которым будет, безусловно, стыдно признать, что вы разобрались в ООП, а на это оказались неспособны. Давайте я поберегу психику редактора и не буду вам здесь перечислять страшные медицинские слова, но, поверьте мне, это простое правило может спасти вас от множества болезней и проблем в будущем. Если бы вы хоть раз увидели свои руки под микроскопом, вы были бы поражены: здесь и сейчас на уровне микромира идёт самая настоящая ожесточенная война, и её участники - микробы - одни из главнейших врагов человека. Пусть мытьё рук перед любой едой станет вашей железной привычкой и никогда не делайте исключений - вы надежно обезопасите себя от многих превратностей судьбы.

Далее, смотрите, я даже не пытаюсь здесь агитировать программистов не есть чипсы или химический йогурт, запивая всё это настоящей (о, да!) кока-колой. Для тех, кто не столь безнадежен, добавлю: женитесь или учитесь готовить, поверьте, это лучше, чем, уповая на бесплатную медицину в нашей социально-ориентированной стране, получить гарантированный гастрит к 40 годам. Да и удовольствия от качественной и изысканной натуральной пищи - вагон и маленькая тележка, нужно только найти силы и время, чтобы начать, а потом ваш выбор будет сделан автоматически... вашим желудком.

К этому добавлю лишь, что есть нужно молча, не спеша, с чувством того, что ты ешь, и ни в коем случае не смотря телевизор, читая книгу или лазя по Интернету. Повторяю - избавляйтесь от привычки есть во время просмотра скачанного прошлой ночью с торрентов фильма, ибо удовольствия и пользы от такой еды будет минимум, и вы гарантированно будете переедать. Понимаю, что прошу невозможного, но перестаньте жрать после 6 часов - через неделю практики этого простого правила вы почувствуете себя новым человеком.

Установите себе одно число в месяц, когда вы будете протирать всё вокруг, живое и неживое, спиртом, объявляя вирусам и микробам Армагеддон. Добавьте эту дату в свой органайзер на телефоне и готовьтесь к ней с волнением, словно к свиданию с девушкой, агрессивно запасаясь спиртом все остальные дни месяца.

В течение дня старайтесь пить много чистой воды без всяких добавок, но не раньше чем за 30 минут до еды, и не позже 40 минут после, - вот увидите, как эти простые советы изменят ваше самочувствие уже после двух месяцев следования им!

Про это!

Помнится, пару лет тому назад на главной странице tut.by был опрос посетителей: "Сколько раз в неделю вы занимаетесь сексом?" спрашивал сайт, с вариантами готовых ответов: "1 раз в неделю", "2 раза в неделю", "5 раз в неделю", а последний вариант ответа звучал так: "Я - программист". Отличный опрос, и последний вариант набрал наибольшее количество голосов тогда. Когда я показывал коллегам этот опрос, почему-то именно программисты смеялись громче всех, а с чего бы это? Как показывает опрос, между "программистом" и "сексом" явно прослеживается некая тайная корреляция - теперь, исходя из этого факта, я вполне могу позволить себе писать в компьютерной прессе о сексе.

Итак. Специально для программистов, чтобы не спугнуть, попробую начать издалека. Если бы о сексе писали в курсе изложения объектно-ориентированного программирования, и это было бы необходимым элементом понимания этой парадигмы - думаю, я бы начал эту статью совсем в другой тональности. Но это не так, а потому я продолжаю. И как бы это сказать поделикатней... девушки порой побаиваются программистов (и, добавлю, это чувство часто взаимно). Сложно сказать, что пагубнее повлияло на все эти дела: появление высокоскоростной технологии доступа к Интернету ADSL или существование таких безграничных языков программирования, как Java, C# или Python. Сейчас я пропускаю такие банальные сентенции, что за девушкой нужно красиво и долго ухаживать, и прочую милую чепуху (пустая трата времени для рядового программиста, поэтому даже не стоит и пытаться писать в "Компьютерных вестях" об этом), чтобы стремительно перейти к результатам такого образа жизни.

Согласно известному масштабному американскому исследованию здоровья молодых мужчин, уже сейчас каждый третий мужчина после 30 лет болен простатитом, а после 40 лет - каждый второй. Медики бьют тревогу: научные наблюдения свидетельствуют о том, что число мужчин, страдающих бесплодием, постоянно и стремительно нарастает. Давайте сейчас немного отвлечемся и вместе сыграем в небольшую игру: откройте ваш браузер и попробуйте в адресной строке по памяти набрать точную прямую ссылку на статью о простатите в Википедии, в этой простой игре важно попасть туда, куда нужно, с первого раза. Кстати, если вам это удастся, то в качестве бонуса вы узнаете, что это такое и что ждёт в будущем практически каждого мужчину-программиста.

Беда даже не в тотальном сидячем образе жизни. Из-за ежедневной перманентной перегруженности головы узкоспециализированной информацией, связанной с решением сложных задач по работе, как-то теряется из виду вся остальная часть тела, с её потребностями и необходимостью удовлетворять естественные нужды, решать её проблемы и, наконец, делать вложения в неё как в качество своей будущей жизни. Это элемент определённой культуры, которая ещё только-только начинает формироваться в наших краях. К сожалению, среднестатистического программиста не интересует ничего кроме ООП, парочки гаджетов и той самой штуки у соседа, на крышке которой изображено надкусанное яблоко.

Подумайте о том, с чего я начал этот раздел, и сделайте свои выводы. Шевелитесь, пока ещё есть чем шевелить.

В заключение раздела ещё совсем немного о проблемах нижней части туловища программиста, которая почти никак не задействована в его повседневной жизни, разве что только в ловких и быстрых перемещениях между офисом и буфетом/магазином. Как мне кажется, проблемы у молодых программеров отчасти оттого, что на bash.org.ru об этой части тела пишут достаточно много, но, надо признать, далеко не всегда конструктивно.

Чтобы раскрыть тему, позволю задать вопрос: на что опирается программер, когда думает в стиле ООП или выбирает, какой паттерн реализовать в своём очередном гениальном решении, - каков базис у всей этой парадигмы? Правильно - пятая точка! И тут мы подходим к самой сакраментальной части нашего повествования - к так называемой "болезни шоферов" - геморрою. Эта напасть обожает программистов, хотя они и стремятся тщательно скрыть факт ее наличия от нас. Но здесь я стремительно срываю все покровы с их тайн, ибо своей активностью и бестолковыми вопросами в Интернете они выдают себя сами. Запрос "геморрой программисты" выдает более 140 тысяч страниц в "Яндексе", остается утешаться только тем, что количество страниц от запроса "геморрой администраторы" ещё выше (но спасение администраторов, как вы уже успели заметить, не входит в задачи этой статьи, поэтому хладнокровно проигнорируем этот факт).

Как я и говорил ранее, цель этой статьи - прежде всего конструктив, а потому настоятельно рекомендую всем избегать мягких кресел, а выбирать для сидения только жесткие стулья. Уверяю вас, ваш шеф придёт в восторг от идеи рассадить всех программеров в офисе на деревянные табуретки!

Более надежное и универсальное решение первой и второй проблемы этой деликатной части статьи - чрезвычайно полезные, так называемые "Упражнения по системе Кегеля для мужчин", которые надежно застрахует мужское здоровье от очень многих специфических и пикантных неприятностей. Ну и, конечно, по-прежнему приветствуется любое движение, желательно регулярное и жизнерадостное.

P.S.

В этой статье содержится 5 типичных угроз здоровью программиста, огромное количество саркастических выпадов и безосновательных обвинений в адрес программистов (чтобы хоть как-то привлечь их внимание и отвлечь от ООП и паттернов), а также 29 практических советов, как свести к минимуму все эти негативные факторы. Что делать с этой информацией дальше, зависит только от тебя. Конечно, здесь рассказано лишь об очень малом, что необходимо знать и делать для поддержания своего здоровья, но ведь информация в 21 веке уже не является дефицитом?! Теперь дефицитным становится здравое и прагматичное мышление, мешающее эту информацию пустить в дело. Именно последнее мы и пытались поправить этой статьёй, а не создавать очередную энциклопедию или подробный howto.

Говорят, что наши взгляды со временем образуют привычки, а наши привычки, со временем, - формируют нашу суть, или нас самих. Прежде чем дочитать эту статью и закрыть газету, задумайся и сравни: сколько новых фильмов ты успел посмотреть за прошлую неделю и сколько полезного ты сделал для своего будущего здоровья? Говорят, что настоящая мудрость - это умение отделять в нашей жизни главное от второстепенного, будем надеяться, что со временем мы все этому научимся.

Игорь САВЧУК