Эргономика рабочего места

Подбираем компьютерный стол

В прошлой статье цикла мы получили знания о том, как правильно выбрать кресло для работы. Пришло время узнать правила выбора стола для комфортной работы за компьютером.

В то время, как правильно выбранный стул позволяет сохранить здоровье, в основном, нижней половине тела офисного работника, для обеспечения комфортных условий плечевому поясу, шее и зрению требуется правильный подбор стола для компьютера и рациональное расположение компьютера и периферии на нём.

Долгих три недели, с момента выхода предыдущей статьи, мне с переменным успехом приходилось сражаться с MS Paint и GIMP, благодаря чему вы можете полюбоваться на подобие иллюстрации эргономичной позы для работы за компьютером.

Как видно из рисунка, правильное расположение тела за столом подразумевает положение частей тела в рамках некоторых среднефизиологических углов по отношению друг к другу.

Начнём рассматривать правильное расположение тела снизу вверх.

Обратите внимание на расположение ног: ноги согнуты в коленях в пределах 90-120 градусов и прочно, опираясь всей ступнёй, стоят на полу или на специальной подставке для ног. Если ноги будут свисать и болтаться в нескольких сантиметрах над полом, то край сиденья кресла будет слегка пережимать сосуды и нервы в подколенной ямке.

Если же для артерий такое давление не слишком заметно, то для вен такое прижимание существенно - нарушается отток крови от ног, что провоцирует вначале отёчность и дискомфорт в голенях и стопах по вечерам, а потом и появление варикозно расширенных вен нижних конечностей.

Для расположения ног на подставке требуется устойчивое расположение кресла на полу - вот почему мне мало нравятся кресла на колёсиках - они откатываются при таком расположении ног назад, что приводит к излишнему давлению сиденья на область подколенной ямки и напряжению в мышцах ног.

Угол между бёдрами и туловищем должен составлять от 90 до 110 градусов, причины этого были рассмотрены в статье о выборе эргономичного кресла (вкратце: опора поясницей на удобную жёстко фиксированную спинку резко снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

Вы можете спросить меня: "А при чём здесь стол для компьютера?". При том, что, отталкиваясь от правильного расположения тела в кресле, необходимо подобрать комфортную для работы высоту столешницы. Конечно, такой алгоритм достаточно дорогой - дороже, чем простая покупка кресла с пневмопатроном, регулирующим высоту сиденья кресла под любой стол. Однако, эргономика требует некоторых жертв...

Правильное расположение плечевого пояса и рук напрямую зависит от подбора высоты стола. В комфортном положении мышцы надплечий расслаблены, плечо располагается параллельно оси тела, руки согнуты в локтях на угол 90-100 градусов, предплечья располагаются на какой-либо поверхности.

При таком расположении рук подставка под клавиатуру должна располагаться примерно на уровне пупка пользователя, что позволяет расположить локти на подлокотниках кресла и получить опору запястьям на столе.

Выдвижная подставка для клавиатуры является компромиссом между стандартом эргономичной высоты для письменных столов (74-80см) и необходимостью соблюсти правильное расположение рук при работе за клавиатурой (высота столешницы 68-74см). Таким образом, на рынке и появились "компьютерные" столы.

Несмотря на своё название, большинство "компьютерных" столов на рынке совершенно не эргономичны и не приспособлены для работы за компьютером. Основных проблем у подставок для клавиатуры в таких столах две: первая - подставка слишком узкая для нормального расположения клавиатуры и мышки, вторая - у большинства подставок нет механизма фиксации в выдвинутом положении, из-за чего клавиатура постоянно норовит убежать от пользователя, и для её удержания в рабочем положении приходится применять титанические усилия.

При работе за компьютером важное значение имеет расположение монитора относительно глаз. В идеале верхний край монитора должен находиться на уровне глаз пользователя или несколько ниже. Для снижения нагрузки на аккомодацию наклон монитора должен быть таким, чтобы расстояние от верхнего и нижнего краёв монитора до глаз было одинаковым. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 70-100см, и быть тем больше, чем больший размер диагонали монитора.

Таким образом, ориентируясь на правильное расположение монитора относительно глаз, можно подобрать глубину стола и предусмотреть подставку под монитор при необходимости.

Правильная посадка при работе подразумевает расположение клавиатуры, мыши и монитора непосредственно перед пользователем. Часто из-за нехватки места на столе монитор располагают в углу стола, причём при работе одна из рук свисает со стола или приходится держать голову как в песне ("Что ж ты милая, смотришь искоса, низко голову наклоня":), что провоцирует повышенную утомляемость во время работы и развитие хронических болей в шее.

Итак, определившись немного с теорией относительно правильной посадки во время работы за компьютером, перейдём к некоторым практическим советам по выбору стола для правильной организации рабочего места.

Каким должен быть хороший офисный стол:

  • большим, достаточно широким и глубоким;
  • с регулируемой высотой столешницы;
  • с наличием регулируемой подставки для ног;
  • желательно, чтобы у стола по центру был вырез или изгиб.

На фотографии1 - пример эргономичного стола. Поскольку такой стол представляет собой столешницу, опирающуюся на регулируемые по высоте ножки, стоимость его не очень высока.

Тема эргономики весьма обширна. Даже эргономику офисных столов можно описывать десятками страниц. Однако большинству офисных работников приходится иметь дело со старыми письменными столами, на которые поставлен компьютер, занимающий практически всё свободное пространство. Об эргономике такого места говорить не приходится.

Что можно сделать в таком случае? Возможно, несколько советов по обустройству рабочего места окажутся не лишними...

  • Попробуйте убрать из-под столешницы тумбу с ящиками - на полу освободится место для системного блока компьютера и появится место для ног.
  • Имеет смысл поставить сбоку от стола тумбочку под принтер и сканер, что позволит дополнительно освободить площадь на столе.
  • Если столешница располагается слишком высоко и её не получается опустить, имеет смысл подобрать стул подходящей высоты (нарастить ножки у стула, поставить офисное кресло с регулируемой высотой сиденья, подложить под ягодицы том "Большой советской энциклопедии", реализовать свой альтернативный вариант:) и разместить под столом подставку для ног.
  • Если стол узок и неглубок и разместить на нём монитор на нужном расстоянии не получается, имеет смысл установить несколько столов работников в одной комнате вплотную, возможно, на большем поле вы сможете более комфортно устроиться.

К сожалению, все варианты и нюансы эргономики конкретного рабочего места описать в одной статье не реально. Однако, зная необходимый минимум теории и проявив немного творческого мышления, можно создать себе достаточно комфортные условия для работы.

Работа отнимает у человека пятую часть жизни и важно создать себе условия для плодотворной, приносящей удовольствие трудовой деятельности, что непременно скажется на качестве и полноте вашей жизни.

Дмитрий СПИЦЫН,
dig.by

1 Фотография взята с ресурса www.keller-solutions.ru/rus/products/table/rossijjskaya-mebel-.html

Версия для печатиВерсия для печати

Номер: 

46 за 2008 год

Рубрика: 

На заметку
Заметили ошибку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter!

Комментарии

Страницы

Аватар пользователя Dmitry
Логик, не устал ФЛЕЙМить?

_когда из космоса космонавты возвращаются после годового полета, посмотри телик_

Уже писал, что воздействие невесомости на позвоночник только положительное, в отличие от долговременных сидений БЕЗ спинки. В первом случае он разгружается от силы тяжести/отдыхает, во 2ом - "Когда человек сидит, его позвоночник испытывает нагрузку, в десять раз превышающую нагрузку в положении лежа". Уже есть кресла со СПИНКОЙ, имитирующие состояние невесомости, т.е. с миним. негативной нагрузкой на позвонки/суставы.

Если пытаешься доказать обратное - сЦылки в студию.

_хана мышцам при таком образе жизни_

Речь шла о ПОЗВОНОЧНИКЕ и о максимально негативном воздействии на него при долгих сидениях БЕЗ спинки. Если же речь идет о МЫШЦАХ, то ТОЛЬКО соотв. динамические упражнения с сопротивлениями (оптимально - со свободными весами, т.е. со штангой/гантелями + базовые + питание/витаминизация) растят силу/объем мышц (как и др. физпоказатели). А сидение без спинки спортзала не заменит и НЕ прибавит ни грамма мышц/силы спине (и любым др. мышцам). Зато на позвоночник нагрузки максимально негативные.

Если пытаешься доказать обратное - сЦылки в студию.

з.ы. Вывод уже был озвучен: "при правильной поддерж. СПИНКЕ этот негатив пропорционально снижен и отсрочен во времени (чем без спинки)".

Аватар пользователя Логик
Dmitry > Уже писал, что воздействие невесомости на позвоночник только положительное...

Дима, не сходи с ума, ВКЛЮЧИ ТЕЛЕВИЗОР, ДИМА - когда из космоса космонавты возвращаются после годового полета, посмотри телик.!!!

Аватар пользователя Логик
Dmitry > Речь шла о ПОЗВОНОЧНИКЕ и о максимально негативном воздействии на него при долгих сидениях БЕЗ спинки.

Позвоночник БЕЗ МЫШЦ только у анатомического экспоната, под название СКЕЛЕТ бывает.

Если мышцы атрофировались - то никакой позвоночник не поможет.

Аватар пользователя Логик
>Если пытаешься доказать обратное - сЦылки в студию

Дима, встань с кресла, ВСТАНЬ и пройдись по комнатам офиса. ПРОЙДИСЬ.

Если кто и сидит откинувшись на спинку кресла - то это ДИРЕКТОР.

Остальные, кто работает - спинки кресла спиной вообще НЕ КАСАЮТСЯ. - им так удобнее. и это правильно.

Аватар пользователя Dmitry
_Позвоночник БЕЗ МЫШЦ_

Никто и не спорит, вот только весь фокус в том, что сидение без спинки - ни грамма не тренировка этим самым мышцам (только динамич.упр-ия!), а нагрузка на позвонки/связки - максимальная, а потому при долгих бдениях за компом (от неск. часов) - только грамотная СПИНКА.

И все еще ЖДЕМ-с адекватных сконтрСЦЫЛОК (в чем не уверен)!

Аватар пользователя Логик
Dmitry > сидение без спинки - ни грамма не тренировка этим самым мышцам (только динамич.упр-ия!),

Никто не сидит как истукан. Никто.

>а нагрузка на позвонки/связки - максимальная,

Дима, нагрузка на пятку из положения лежа в положение стоя возрастает от 100 грамм до 50 кг - то есть в 500 раз!!! - но никто не спасается от прямохождения. имхо.

>а потому при долгих бдениях за компом (от неск. часов) - только грамотная СПИНКА. И все еще ЖДЕМ-с адекватных сконтрСЦЫЛОК (в чем не уверен)!

Дима, встань с кресла, ВСТАНЬ и пройдись по комнатам офиса. ПРОЙДИСЬ. - Если кто и сидит откинувшись на спинку кресла - то это ДИРЕКТОР.

Но не все же директора. - Надо же кому то и работать! - то есть НЕ КАСАТЬСЯ СПИНКИ СТУЛА!!!

Аватар пользователя Dmitry
_Никто не сидит как истукан_

Таки еще ждем адекватные СцЫЛКИ, а лучше рекомендации/программу на развитие мышц спины, где бы присутствовало такое, по Логику, упражнение как "сидение без спинки")). Что-нить типа "День 1ый. 1.Становая тяга 3х8р. 2. Гиперэкстензии 2х10-12р. 3.Сидение без спинки 2х3 часа", типа того).

_никто не спасается от прямохождения_

Потому что никудЫ не деться, если только не ползать на четвереньках), зато в случае долгих сидений выход прост - "просто добавь спинку"!

_Надо же кому то и работать! - то есть НЕ КАСАТЬСЯ СПИНКИ СТУЛА_

Оригинальная у Логика логика). А касаясь спинки /т.е. снимая лишнюю, плющащую позвонки, нагрузку/, что, работать уже нельзя)?..

И можно, и рекомендуемо.

з.ы. Логик, сколько можно флеймить? Если возразить по существу НЕчего - можно считать спор законченым (в мою пользу конечно;).

И в КВ-статье усе правильно писано.

Аватар пользователя Логик
Dmitry > А касаясь спинки /т.е. снимая лишнюю, плющащую позвонки, нагрузку/, что, работать уже нельзя)?..

Можно. Ландай работал лежа, вообще. Еще до аварии. Но он был - гений.

Остальные работают сидя. НЕ КАСАЯСЬ СПИНКИ СТУЛА. - им ТАК УДОБНЕЕ.

Аватар пользователя Логик
Dmitry > А касаясь спинки /т.е. снимая лишнюю, плющащую позвонки, нагрузку/, что, работать уже нельзя)?..

Можно. Ландау работал лежа, вообще. Еще до аварии. Но он был - гений.

Остальные работают сидя. НЕ КАСАЯСЬ СПИНКИ СТУЛА. - им ТАК УДОБНЕЕ.

Аватар пользователя Инкогнито
Чтобы не превратиться в расплывшуюся медузу, не выдерживающую 1g без суперпуперэргономичного кресла, без движения и нагрузок не обойтись. Остальное приложится.

Страницы